一看 阴茎的勃起能力当你对性产生兴趣时阴茎应会迅速勃起，或稍迟片刻勃起，一旦勃起，都能进行满意的性生活，这说明性功能没有大问题。如有时能勃起有时不能勃起，勃起后坚持不到射精就疲软下来，这说明有了小问题。如长时间没有勃起过，那问题就严重了。 二看 性生活的主动性如每次过性生活都是你主动引发，这说明你性功能正常。当妻子主动引发时，你能积极响应，这也属正常。 如每次都是由妻子主动引发，否则你就不会对性产生兴趣，这说明你的性功能有了小问题。如在妻子的诱导下也不“动心”，这就有了大问题。 三看 自己生理和心理对性的反应性生活和性心理正常的男性，如果见到年轻漂亮的女子都会有所想象，见到妻子裸露的肌体就会忍不住想去抚摸。在上述情况下，如果不产生任何性想象，则说明自己的性功能已经开始变得迟钝。 基本上通过这个三看就可以看到出你的你的性能力是否属于正常范围，不要为一时的不举而闷闷不乐。如果长时间处于性冷淡中，可能作为男人的背负着太大生活压力，让你对这个事看的比较淡。但是要注意哦，身体才是革命的本钱。
性能力是练出来的而不是吃出来的，很多性问题需要的是从观念、心理、感情和行为上的综合努力。介绍一篇文章以佐证我的观点。 上海市男子性功能康复专业委员会王家骅等探讨了盆底肌的检测和康复训练对早泄的诊断和治疗的意义。他们自2002~2005年对110例早泄患者的盆底肌的肌力进行测定，并指导其康复训练。结果，显示早泄者盆底肌肌力低于正常健康人，经康复训练后有了显著提高。瞬间值和持久值分别由训练前的41.60±19.46μv和24.01±12.08μv 提高到54.77±15.45μv 和36.96±14.78μv（P<0.001）。结论：盆底肌（PC）肌的检测和康复训练可以作为早泄诊断及治疗的一个重要手段。 . 他们的文章说：早在1920年代初，性工作者医学博士Th.H.VanDeVelde,第一个主张PC肌的训练。1940年代末医学博士Aronld.Kegel,在他的医务生涯中以PC肌操用于女性压力性尿失禁，改善女性性功能，然对PC肌的检测和训练用于早泄的诊断及治疗未见报道。 他们的入选标准：（1）、射精发生在未插入阴道或仅插入2min内无法控制射精；（2）、患者自认为有早泄，对性生活不满意，性伴侣也不满意； （3）、勃起功能基本正常，阴茎血流图PBI>0.80。 采用美国SRS公司提供的微机控制的生理监测仪（Orion/perry Pelvic muscle System）。 无论对照组和早泄组，所有检测者，均经皮肤消毒后，在肛门内放置Anal Sensor，在微机控制下测定PC肌的瞬间值（Flick Score）和持久值（Net Strength）。 早泄组患者检测后，按Kegel训练法，指导康复训练5周后予以复查，复查步骤和程序均同前。对训练前后提高情况，经统计分析，瞬间值提高值大于5μV以上占70%；持久值提高值大于5μV以上占72.6%。而训练后未曾提高的分别占21.8%，19.1%。 关于盆底肌群（PC肌），Dan Eidner 博士指出，女性的盆底肌群是由提肛肌，包括耻尾肌，耻骨阴道肌，耻骨直肠肌，耻骨尾肌等组成。男性盆底肌群主要是指会阴肌群。吴阶平等指出，男性会阴肌群，有会阴浅横肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，以及肛门外括约肌，在会阴部中央汇合以中心腱把它们连接起来，这些肌肉对阴茎勃起和射精都有一定的作谢文英等认为，射精生理是一个十分复杂的反射活动，由中枢神经，外周神经、交感和副交感神经，再参与性腺内分泌，内外生殖器，膀胱颈和盆底肌肉等各系统协调行动，M.R Siroky 和R.J Krane指出射精是一个由会阴部平滑肌和横纹肌参与的复杂的神经性综合动作，因此调节和提高盆底肌（PC肌）的肌力是改善射精功能的一个重要环节，具有重要意义。 众所周知，骨骼肌又称横纹肌，骨骼肌收缩的基本形式是长度与张力的变化，因而有等张收缩和等长收缩之分，又有单收缩和综合收缩两种。当肌肉收缩时的最大肌力称为绝对肌力，盆底肌群属于骨骼肌，我们测定盆底肌的瞬间值，就是测定绝对肌力。持久值则是测定等长收缩时的最大张力。测定瞬间值和持久值以综合评判盆底肌的机能状态。从表1可以看出，早泄组与对照组相比，无论瞬间值还是持久值，早泄组均比对照组低，具有显著性差异，可以说明早泄患者确存在盆底肌肌力低下的状况，由于盆底肌力低下患者控制射精能力较差，这也可能是引起早泄的原因之一。 早泄的实质是射精发生在男子的愿望之前，因而他们在性生活持续或经常地缺乏对射精和性高潮的合理随意控制能力，夫妇双方体验不到性快感，使早泄患者十分苦恼，久而久之，影响夫妻感情，影响婚姻和家庭生活，影响社会的和谐。我们通过对早泄患者进行盆底肌的训练，对早泄的病情改善带来好处有利于增进夫妻感情，稳定婚姻关系，促进社会和谐，我们认为盆底肌训练不失为早泄诊断及治疗的一个重要手段。
豆类，平衡体内雌激素豆类，平衡体内雌激素豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆打成豆浆，让豆类常在你的早餐清单上。 燕麦粥，缓解紧张、压力 燕麦粥，缓解紧张、压力燕麦富含纤维素，可以消除紧张情绪带来的压力，保持一天好心情，还可以在补充身体热量的同时保持好身材，给两性生活增添愉悦感，永远鲜活。 肉类——让身体感觉更敏锐 肉类——让身体感觉更敏锐午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女人的性注入“新鲜血液”。吃肉，保持女性湿润度肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能，这些作用都指向了一个目标——保持女性的阴道湿润度，并在性生活中时刻保持最佳状态。 海藻食物，增加对性的感应力 海藻食物，增加对性的感应力也许你还不知道，性生活质量与体内的碘含量有很大关系。碘能维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素，从而控制人对性刺激的感应能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，为了身体更敏感，不妨午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。 预热晚餐——让身体的欲望UP UP晚餐的作用在于补充性能量，培养暧昧的气氛，增加对性的趣味，让即将到来的激情更丰沛。 蔬菜水果，帮卵巢抗衰老 蔬菜水果，帮卵巢抗衰老蔬菜和水果中含有大量的维生素C、维生素E和胡萝卜素，这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化，保持人体组织或器官的健康，尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素、产生卵子的重要器官，它的健康可以让女人更女人。 海鱼，性爱的“催化剂” 海鱼，性爱的“催化剂”早在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌，男性会出现精子数量减少、质量降低，女性会出现性欲下降。 鸡蛋，最快消除疲劳感 鸡蛋，最快消除疲劳感 鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14.7%的蛋白质中，包括人体必需的八种氨基酸，人体吸收率高达99.7%。它是性爱后恢复元气最好的“还原剂”，可以强健精气，消除疲劳感。阿拉伯人一直保持着新婚前吃葱炒鸡蛋的习俗，目的在于保证新婚之夜性爱的美满。
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。 男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的效果。 此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间。 手指长短可预测性能力强弱? 从手指看性能力，古已有之。据英国《新科学家》杂志近日报道，利物浦大学的一项研究报告证实，手指长短还能推测性欲强弱。 由生物学家艾玛·纳尔逊率领的研究团队，对4组人的手指进行了分析。研究着重关注了食指与无名指的长度，发现食指长度除以无名指长度后，得出的数值越大，则性 欲越高、性能力越强；而数值越小，性欲则越低。 “这可能是因为，手指长度与胎儿在子宫中发育时，受到环境激素的影响有关。胎儿在子宫内接触到的雄激素越高，食指就越长，两指比值就越小。而胎儿发育时接触到的雄激素多少，决定了成年后的性表现。”研究人员解释说。 加拿大艾伯塔大学的研究也曾发现，食指和无名指的长短比值，还能预知“生育能力”。若女性的两指比值大，则拥有更强的生育能力，且性格谦虚、敏感；而这样的男性，生育能力弱，口头表达能力却会强一些。此外，如果男性左右手不对称的地方多，其产生的精子就较少。
小便劲大不代表性能力强 “尽管男人排尿和性行为都要用到阴茎，但两种能力没有必然联系。”袁大夫开门见山地说，“一个先天性睾丸萎缩的患者，喝了一桶水，小便照样有力。你能说他性能力强吗？” 袁大夫介绍，决定排尿力量的主要因素是膀胱逼尿肌和尿道通畅情况，前者决定尿液排出的动力，后者反映排尿过程中遇到的阻力。“可是，这两种因素跟性能力没什么关系。” 在不少人看来，“排尿力量大=尿道宽=阴茎大=性能力强”。这一连串的推论是否有道理呢？“这显然是对性能力的误解。”袁大夫解释说，首先，对大多数人来说，除非存在先天性的性腺发育异常，否则同一人种个体间阴茎大小都差不多。有些人的阴茎在疲软时看似稍小，但勃起后，体积相差不大。其次，性能力在很大程度上取决于勃起的硬度和持久能力，这就跟阴茎的血液微循环有关了。 “我以前见过一个患者，阴茎挺大，排尿劲也足，但却离过3次婚。因为他的性功能不正常，患有阴茎血管漏，也就是阴茎海绵体不能把血液储存住，从而不能达到合格勃起。”当然，如果原本通畅的尿路，突然变成了排尿困难，声音也滴滴答答起来，就有可能是尿路结石的症状了。而渐进性的尿无力，则可能是由良性前列腺增生、慢性前列腺炎引起的。 尿路分叉不一定是前列腺炎 除了比声音，还忘不了比形状——尿分叉就说明有前列腺炎，这是很多男性的又一个误区。对此，袁大夫说：“前列腺一旦膨胀，就会挤压尿道，造成尿分叉。可是能引起前列腺膨胀的原因有很多，如前列腺发炎肿大、前列腺增生，甚至简单的阴茎勃起。因为阴茎勃起的时候，前列腺也会充血、膨大、分泌物质。有的男人可能有过这样的经历：夜间勃起或晨勃后，去厕所小便，发现尿路分叉了，这是正常现象。当然，持久的、高频率的尿分叉，还是应该前往医院做一下检查。” 知识匮乏和性格缺陷导致“激战” 究竟为什么会有那么多人还是乐此不疲地在厕所里“激战”呢？ 袁大夫认为，首先，相应知识不够普及。人们大多是从电影、小广播中获取性知识。显然，这些来路不明的信息误导了他们。 其次，喜欢参与“厕所大战”的人，通常缺乏自信。他们生怕自己的“命根子”有问题，在任何时候都想证明自己。可惜这场“激战”的起因压根就错了——小便的声音与力道，跟性能力根本没什么关系。
通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。如果每天睡足8小时，有利于性能力的保护；相反，如果睡眠毫无规律，就会导致男性清晨无勃起、女性缺乏阴道润滑，基本性能力就会出现问题。 对于男性来说，脑电波扫描及动物实验都显示，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，有性爱的夜晚让他们不会失眠。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。 如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。英国伦敦大学的调查证明了这一点。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。专家表示，如果要用睡眠来维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8个小时的睡眠时间。 此外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从身后环抱着妻子入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女性产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。 临床还发现，一部分颈椎病会影响患者性功能。从解剖学上看，颈椎病的不良影响广泛，会影响局部神经根、神经传导和脊髓功能，还会导致个别患者出现性功能障碍，但发生率不高。 一般，积极治疗颈椎病，多数患者的性功能障碍会改善或治愈。但这里有一个很重要的前提，即排除其他会引起性功能障碍的疾病。如果没有发现其他疾病，则可以考虑是不是颈椎病惹的祸，建议做颈椎检查，判断颈椎病的表现，如颈椎的活动度、神经肌肉的功能等。此外，还可以运用影像学检查，如核磁、肌电图等，明确结果。
中国有句古话，“人之衰始于足”。摩足就是按摩足底，是我国流传已久的自我按摩法。搓摩足心，可以促进血液循环，祛病延年。它还具有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。对男性来说，是便捷、作用明确的“保健方法”。 摩足前，最好先用热水泡泡脚。端坐在椅子或与小腿等高的床边，自然放松。先把右小腿搁在对侧腿上。手扶住右脚脚踝，另一只手的手掌搓右脚脚心120下。搓完后，换左腿的脚心，继续按摩。 摩足要以两脚脚心都自觉微微发热为宜。每天坚持，很快就能见效。
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的水平，和爬2 、3 层楼梯差不多。如果你爬2、3 层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多活动，锤炼体力与心肺功效，才能享受性的美妙。只要是有氧活动，可以增添心肺才能的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。 1. 重燃生命活气 男性应该让自己对人生保持新颖感，对事情还有好奇心。 在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，容许有一些空间是可以去面对自己的愿望与挫折。 当中年夫妻之间的性有点疲惫无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美妙的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。 2. 活动 中国有一项研究显示，多活动会促进荷尔蒙的分泌。凡是50 岁左右的总经理、董事长因为性功效减退，治疗的第一步就是走路上班，4 楼以下不用电梯，每天走万步以上，3 个月后，性功效可有一定水平的恢复。 人的勃起神经和下半身的活动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。 3. 放松 压力是中年男人“ 性 ”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。 肾上腺素增添对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。 4. 三不 不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。 5. 减肥、治疗慢性病 由于疾病 ( 例如糖尿病、高血压、高血脂 ) 引起的性功效障碍，还没有根治的方法，所以最主要的预防方法，还是好好节制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。 6. 食补只能补心理 很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。 吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高 …… 。医师有时会指示对性生活不 满意的太太炖这些补品给先生吃，其实只是希望太太对先生温柔一点，这些大补汤其实主要是 “ 心理作用 ” 。 很多人迷信吃鸡睾丸壮阳，其实鸡睾丸里面的荷尔蒙进到胃里，早就被胃酸分解代谢为蛋白质、氨基酸，和吃一般的蛋白质食物并无不同。以前认为鹿鞭、虎鞭、狗鞭有补精、壮阳的后果，其实任何一种鞭，都是一条由肌肉、血管、皮腱组成的肉，和其他部分的肉是一样的，营养价值可能还比不上2、3 个鸡蛋。
每个男人都渴望自己到了哪个年龄都能金枪不倒，只要你身体健康，通过锻炼是可以强化内肌保持雄风的。想更硬更久？参加阴茎锻炼计划吧，运动才是硬道理！ 男人只要活着一天，就需要性爱；因此小弟弟站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了。 不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是一条活龙，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解精力绝伦这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫精力绝伦，因为这些年轻人全部都是精力绝伦。 以下幸福健康网所要传授的方法，是如何增加一个男人小弟弟的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时坚如铁石、金枪不倒的状态。 在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：精力绝伦有个基本的大前提──身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。 从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。 在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是一条活龙，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在于强化内转肌！ 当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为球海绵体肌的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对球海绵体肌加以锻炼。锻炼球海绵体肌，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼球海绵体肌呢？球海绵体肌和大腿内侧的内转肌之间有神经连结，因此要想锻炼球海绵体肌，就从锻炼内转肌来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。 三种最行之有效的锻炼方法如下： ●锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。 ●锻炼方法二 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！ 在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。 而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为腹式肛门呼吸法。 ●锻炼方法三 1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。 除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到持久不！ 无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命；阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为绝伦王的捷径，最快的方法就是不断地性交。但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力；所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间；全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。 为了活用这个原则，性交时就要应用座位这种体位。座位的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，座位的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握座位使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使座位的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。 在养生之道里有一项在于：能否持久，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具体的练习方法如下： ●练习法 首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手──包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，运动过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。 性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。 好！在看完以上的内容之后，你等于已经拿到了前往绝伦界的护照了！接下来要登入铁炮殿堂的话，就得靠你个人的努力了。罗马不是一天造成的，铁炮也是日日努力的结晶。先以持续一个月的锻炼为目标，经过锻炼的铁炮，效果绝对会超越你的想象。
一般来说，夫妻在刚结婚那阵，性生活浪漫而令人陶醉。丈夫的温柔、体贴常常会让妻子感到销魂荡魄，让她真正体会到了做女人的甜蜜。可是，随着生活压力的加大，丈夫的工作压力也越来越大，夫妻间亲昵的次数会越来越少，丈夫性兴趣也日益低落，甚至他的勃起时间也没有以前长久了。这时候，作为一个妻子，应该想到该给丈夫的性能力充充电了。 该让丈夫睡足 激情之后，也许你还渴望一个缠绵温情的“后缀”。但为了他长久的健康，放弃这个要求是你值得付出的牺牲。美国生理学家曾经做过大量的调查，发现睡眠充足的男性勃起和坚持的时间比睡眠长期不足的男性时间长一些。 因为，阴茎需要有足够的时间来实现三到五次的“睡眠勃起”，这也是它自己的再充电过程。在男人熟睡的过程中，阴茎会不自觉地有几次间断的长达1小时左右的勃起，以伸展的方式来使有氧血液带来充足的营养。从理论上来说，他的夜勃越多，他在亲热时的勃起组织就越有韧性。因此，一定要让他有充足的时间睡眠，使他的夜勃有充足的时间和机会。 尽量让丈夫步行 因为时间紧张和工作繁忙，越来越多的男性变成了“坐车一族”，或自己开车，或打的，或坐公交，有时短短的半站路也不愿举步前往。而一项医学研究发现，那些勤于步行的男人，其勃起障碍的发生比率，只是惯于久坐男人的一半。因此妻子不妨让丈夫尽量步行，如果能经常爬楼梯也是不错的选择。 缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。特别是耻尾肌，有人称之为“性爱肌”，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性功能障碍。 密切关注血糖水平 意大利科研人员最近的一项研究表明，患有糖尿病的男人，其勃起机能发生障碍的比率要比血糖水平正常的男人高出70%。因此，妻子要密切注意丈夫的血糖水平，尤其当他出现不明原因的消瘦和身上的溃疡持久不愈时，要督促他尽快去医院检查。当然，每年查一次血糖也是非常必要的。 糖尿病可能累及神经、血液供应、内分泌、心理等多方面，从而造成男性性功能障碍。有关部位神经的功能和结构受损，使信息受阻，同时与性功能有关的性刺激分泌减少，阴茎当然无从勃起。糖尿病患者还有一种奇怪的所谓逆向射精，即精液不是经尿道向前射，而是退入膀胱中。患者误以为自己精子枯竭，惶惶不可终日，其实这是尿道分流处的“阀门”导向障碍，使精液转向误入膀胱内。 帮助丈夫减压 紧张的工作节奏和激烈的社会竞争使男性常处于极大的心理压力之中，同时，他的“性”趣也会受到压抑，甚至对自己失去信心。妻子要充当他的减压师，让他在下班后迅速地放松自己，例如做些体育活动、娱乐活动，或者洗一洗热水澡等等。 如果男人日常生活中经常处于神经紧张的状态，就很难产生足够的性兴奋。因为男人的性欲直接地产生于自己大脑皮层的某些兴奋中枢。任何一种造成精神紧张和心理疲劳的活动，都会令男人大脑里的兴奋中枢受到抑制，而不能产生性欲。 多吃低脂食物 繁忙的工作使许多男性选择快餐来应付了事，而快餐的通病是高脂肪、高热量。因此，妻子不妨有意识地多给他吃低脂食品，如鱼、虾、笋、绿叶蔬菜、萝卜、低脂或脱脂牛奶、各种水果等。若他中午在外不得不吃快餐的话，不妨在他的包里装上一个苹果或一杯低脂酸奶。 高脂饮食或热量过剩，容易造成血液中的胆固醇增高，形成高血脂，使血液变得黏稠，流速变慢，携氧量减少，更有甚者，造成动脉粥样硬化。这样一来，阴茎动脉自然变得不大通畅，供应阴茎的血液减少，造成阴茎供血不足，成了“无源之水”，从而给男性的性功能造成障碍。
