不同年龄段对睡眠时长有不同要求，从平均值看，一般中青年睡眠时长为七八小时，老年人的睡眠时 长则缩短至五六个小时。但有些老人不明白这是自然现象，于是，这种“缺觉”现象被无限放大过度强调，焦虑之下反而引发睡眠问题。 健康老年人的睡眠质量确实会下降，存有以下特点：睡眠总时间缩短，一般为6小时，但存在个体差异；睡眠时间段迁移为早睡早起，有的老人九十点就入睡，凌晨三四点醒来；睡眠中途醒的次数增多；深度睡眠减少；中午需要补睡。 有些老人不理解这种变化，以为过去怎样睡，现在也会怎样睡。比如，平常11点睡觉，现在其实9点身体反应告诉他该睡了，但他仍强迫自己硬撑到11点才睡。 还有一点值得提醒的是，如果老人天不亮就早早醒来，那就起床吧，别自以为睡眠不足，继续强迫自己入睡，搞得辗转反侧焦虑不已。 “心态性”失眠 or “病态性”失眠症？ 无可否认的是，老年人中确实有阵容强大的失眠大军。张斌介绍道，65岁以上的老人中，约42%存有失眠症，且每过一年，这个比例就会增加5%。即年龄越大，失眠比例会越高。 要说年轻人多因压力、睡眠不规律等问题而夜不能寐，老人失眠的则受睡眠疾病、用药不良这两大方面的影响。影响老人睡眠的疾病主要有睡眠呼吸暂停综合症、 周期性腿动、不宁腿综合症等。数据显示，65岁以上的失眠者中，约有42%患有睡眠呼吸暂停综合症，约40%～50%存有周期性腿动(主要症状为睡觉时腿 阵发性抽动)，约10%～20%有不宁腿综合症(患者感觉腿有水流感、蚂蚁咬等多种奇怪感觉)。 另一方面，老人多有心脑血管方面的慢性疾病，一些治疗心脏病、糖尿病的药物、激素类药可使睡眠变浅，老人身体睡眠质量变差，一不耐受便出现了失眠。 那么，如何判断老人是自然性的睡眠变差，还是病态的呢？张斌强调，首先，任何人都别轻易下结论说得了失眠症，过度强调自己的失眠感受反而容易造就失眠 症。这个方面在对自己要求高、追求完美、敏感者、刻板者身上表现得尤为明显，属于心理素质性因素造成的失眠，需要去学习放松。 此外，临床上，判断自己有无失眠症有一定临床的标准(参看下列表格)。 失眠症自我判断方法 ＊自觉睡得不好，睡不着，醒得早，睡眠中多次醒来且醒来后超过半小时睡不着(有其中之一)。 ＊没有足够时间睡觉，睡眠环境差如有环境噪音、老被室友吵醒等(有其中之一)。 ＊有日间损伤，如老觉得心烦、头晕、头痛、忘事、困倦。 以上三条你每条都有，且持续一个月每周三次以上，则可判断为失眠症。这时，你必须就医治疗，让医师帮你找出原因，到底有睡眠疾病呢，还是受药物影响。如果被怀疑有睡眠疾病，患者需做睡眠监测找出问题。如果是药物引起失眠，则要更换对睡眠影响小的药物。 如果你只有其中的1～2条就别把自己想象成失眠症，焦虑不安睡不着觉。这时，你不妨学习学习放松技巧，帮助自己入睡。张斌教给这类人一个“渐进式肌肉松 弛法”，可以在睡前练习，让身体放松帮助入睡。方法如下：平躺，从头至脚，挨个把关节绷紧再放松，让全身有麻、热、血流通过之感。诀窍是绷紧每个关节的时 间持续时间约为15秒，放松的时间为5秒，一整套动作重复做3次，约花30分钟时间。
通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。如果每天睡足8小时，有利于性能力的保护；相反，如果睡眠毫无规律，就会导致男性清晨无勃起、女性缺乏阴道润滑，基本性能力就会出现问题。 对于男性来说，脑电波扫描及动物实验都显示，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，有性爱的夜晚让他们不会失眠。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。 如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。英国伦敦大学的调查证明了这一点。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。专家表示，如果要用睡眠来维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8个小时的睡眠时间。 此外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从身后环抱着妻子入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女性产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。 临床还发现，一部分颈椎病会影响患者性功能。从解剖学上看，颈椎病的不良影响广泛，会影响局部神经根、神经传导和脊髓功能，还会导致个别患者出现性功能障碍，但发生率不高。 一般，积极治疗颈椎病，多数患者的性功能障碍会改善或治愈。但这里有一个很重要的前提，即排除其他会引起性功能障碍的疾病。如果没有发现其他疾病，则可以考虑是不是颈椎病惹的祸，建议做颈椎检查，判断颈椎病的表现，如颈椎的活动度、神经肌肉的功能等。此外，还可以运用影像学检查，如核磁、肌电图等，明确结果。
食欲不振、身心疲惫、失眠上火、情绪纠结……缓解“节后综合征”，除了补充睡眠、清淡饮食和调整作息时间之外，有针对性地喝些营养粥更有助于节后身体及精力的恢复。 消食：豆蔻山楂粥 豆蔻山楂粥是消食化气的佳品，既能够开胃消食还能导滞，对于春节期间因食肉过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。 做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米适量，冰糖少许。首先将豆蔻研成粉末，然后在锅中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟后再加入冰糖改成小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，就可以食用了。 解乏：莲子芡实粥 很多人节后都会感觉到身心疲惫、头昏脑涨，没精神，这时可以喝些莲子芡实粥以促进身心恢复。莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲子心还有很好的去心火功效，有助于睡眠。 做法：莲子50克，芡实15克，大米适量。把莲子、芡实、大米过水洗净。把以上原料同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制。 助眠：茯苓大枣粥 节日期间，很多人都打破了日常的作息时间，节后，失眠常常“找上门来”。茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。 做法：茯苓10～30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否则粥的黏稠度和浓郁香味都会大打折扣。大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
现在挺流行的一句话：“我去睡我的美容觉了。”看来不是无故流行的，充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。 达到完美“美容觉”的细则 合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。 1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。 2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。 3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。 4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。 5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。 6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。 7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。 睡觉排毒的秘诀 “无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排 毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对 不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。 美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。 1、睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。 2、睡眠的姿势要正确，质量才高。 3、听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。 4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。 睡眠美容新靓点 晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代 谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜，如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足 够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水份一并抽干呢！ 与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及 眼部肌肤。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水份，因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，以补充白天肌肤的水分流 失，效果极佳。 温馨提示：充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要的条件。通过生活实践，许多人已感觉到，良好的睡眠可 谓是一个美容大师。可是人一熬夜便会肤色暗淡，面部皱纹增多。这是由于睡眠不足，皮肤细胞的种种调节活动受到阻碍，血液循环不良，水份和脂肪分泌过少，皮 肤易干燥而产生皱纹。相反，人睡眠充足，不仅使头脑与身体得到充分休息，同时也使皮肤细胞有进行种种调整活动的时间，使皮肤所需营养在休眠中得到补充，因 而人才会肤色健康，有一种精神焕发的感觉。现代社会的快节奏生活，工作的压力大，使得人们没有正常的作息时间。爱美的女性，如果您想拥有美丽健康的皮肤， 就请尽情享受你们的“美容觉” 吧！
桑椹1000克，蜂蜜400克。将桑椹洗净，加水适量，反复煎煮2次，合并2次所煎汁液，用小火煎熬浓缩至较黏稠时，加蜂蜜煮沸，起锅待冷装瓶。每次1匙(约10～15毫升)，温开水冲服，每日2次。吉林通化 刘惠 国家药典委员会研究员白晓菊点评：失眠是指入睡困难或持续睡眠障碍，包括易醒、早醒或再入睡困难等，中医学称“不寐”等。本病病因复杂，主要为精神紧 张，思虑伤神，耗损心脾；或因饮食不节，烟酒过度，痰湿阻滞，气机失畅等所致。中医辨证可分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚等证型。 耳鸣在中医辨证中，有热壅火炎、阴虚阳亢、气血不足、血淤痰阻等证型。 中医认为，桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智之佳果，既可入食，又可入药；蜂蜜具有补血养心、生津止渴、清热补中、润燥祛痰等功效。两者配合在一起，对心脾两虚、气血不足所致的失眠、耳鸣有一定疗效。
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。 幸福健康网建议大家不妨多吃以下食品：
失眠有很多种，心情不好的、神经衰弱的、肾虚的、心烦心悸的……，要治疗失眠，必须对症下药。
