抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。近日《流行病学杂志》刊登哈佛大学一项最新研究发现，电视看多了会导致抑郁症。长时间看电视会导致与抑郁症相关的一系列心理和身体症状。 项目负责人表示，经常运动可降低抑郁症危险，因为锻炼则可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽。新研究对参与1992—2006年美国护士健康研究的5万多女性的相关资料进行了仔细的分析，结果发现，与不经常锻炼的女性相比，经常锻炼的女性罹患抑郁症的几率低20%。 研究中，研究人员记录了参试者1992年每周看电视的时长，参试者回答了有关1992-2000年间散步、骑自行车、跑步和游泳的频度的问题。与此同时，研究人员通过问卷调查了参试者新出现的抑郁症临床症状以及服用抗抑郁药物的情况。分析过程中，研究人员考虑了与抑郁症有关的健康和生活方式因素。比如，体重、吸烟和各种疾病等。分析结果显示，与运动最少(每天不足10分钟)的参试者相比，运动最多(每天至少90分钟)的参试者罹患抑郁症的危险降低了20%。每天看电视至少3个小时的参试者比很少看电视的参试者罹患抑郁症的危险增加13%。 科学家指出，抑郁症可能会涉及多种原因，而非单一原因所致。应该关注抑郁症的三大症状： 1.心理症状：持续情绪低落、悲伤、绝望、无助和自卑。 2.身体症状：动作或语言变得迟缓、食欲和体重变化(通常是下降，有时也会增加)。 3.社交症状：工作做不好、几乎不参加社交活动、避免与朋友接触等。 抑郁症的治疗通常包括：药物治疗、话疗和“自救”(自我帮助)相结合。
来自于长期生活在压抑、烦躁、郁闷的环境之中，再加上压力不堪重负而产生的心理障碍。 我们知道世界上的万事万物（包括人的躯体和心理）一般都处在一个相对中立的位置之上，也就是祖国医学所说的阴阳平衡，一旦过于偏向某个极端或在某个极端持续过久，必然会引起阴阳失衡而产生祸患或灾难。 我们首先要明白时有春夏秋冬，人有悲欢离合，生活中的每个人都有情绪良好与感觉不佳之时，所以，放宽心理，放下那些装孙子、不如人的心理包袱，使自己的心情比现在有所好转。 其次，在业余时间多给自己安排一些休闲娱乐活动，比如，练练书法、逛逛商店、打打球，约个朋友出去旅游，冲个热水澡等等，它们能使您恢复精神、愉悦身心，把自己从压抑、烦躁、郁闷的环境之中解脱出来。最好让它形成规律，养成习惯。 第三，思维向积极方面转变，这时候情绪也随之项积极的方面开始上升，你就会产生更加积极的思维和感觉，它会帮助您达到一种良好的心态。 第四，依赖您的亲朋好友。如果您有一位可以向他倾诉内心感觉的人，您就不要畏缩，应该让他知道您的心情。有许多原因使您难于向他人启齿说出自己的心绪，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像是自己或软弱的表现；社会上也普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。 然而，正如一句格言所说：患难之友才是真正的朋友。如果您受到不良心绪的折磨，您就处于了患难之中，这时候正是需要朋友帮助的时候。首先，得到支持就是最大的帮助。您知道有人理解您的心情，关怀您的心情。朋友能帮助您寻找对付这些问题的办法，能为您正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励您将您已经选定的策略行动付诸实施。只要您的朋友们知道您希望得到他们的帮助，他们就一定能全心全意为您服务的。 第五，理解生命的意义：每个人的生命都是上天的赐予，任何人，包括自己，都无权加以伤害、剥夺、取代。但生命本身需要细心用心的经营管理，才可能有内涵和深度。天下没有白吃的午餐，要活出生命的色彩，要发挥生命的意义，我们必须付出代价——热爱自己和别人的生命。 第六，我们首先要明白：生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。 要知道，自杀也就是轻生，是指当个人的烦恼和苦闷发展到极点，对生活丧失信心，对现实感到绝望而采取毁灭的行为。这种行为不仅是对生命的不尊重、对困难的退缩以及不理解生命真谛的表现，而且也是对老师、同学，特别是父母家人终身痛苦和折磨的表现。总之要透彻理解：人生是艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。 第七，睡眠和饮食调节。首先要生活规律，睡眠充足；其次，饮食要避免含兴奋元素的食品，比如咖啡、可乐、茶、巧克力、酒精等，尽量不吃糖制品、乳制品、和添加化学成分及色素的食品，多吃蔬菜水果以及富含维生素C、维生素B族、镁、锌和不饱和脂肪酸的食物。
一项新的研究显示，使用特殊设计的灯箱进行三周的光照疗法，可使抑郁症患者的症状改善54%。除了可提高病患的情绪外，光照疗法也可改善睡眠，并使神经传导物质血清素的水平最佳化；血清素水平过低被证实与抑郁有关，且通常是抗抑郁药物的治疗标的。研究人员说，这是第一项关于明亮灯光治疗对于非季节性重抑郁症患者治疗抑郁症状有益处的重要研究。 众所周知，抑郁症经常会造成睡眠困难以及其他症状，因而干扰了身体日夜节律或生理时钟；日夜节律障碍经常发现于较少暴露在明亮灯光环境下的患者身上。 在这项研究中，荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心的研究人员对89位60岁以上患抑郁症的患者接受三周明亮灯光疗法的效果进行了评估，这些患者被随机分派到两组，分别接受明亮的浅蓝色灯光或深红色灯光(安慰剂组)，于早晨时在家里用灯箱进行治疗。 经过三周治疗后，研究结果显示，明亮灯光治疗可使抑郁症状改善43%，安慰剂治疗组则为36%。治疗结束后三周，研究人员发现，接受明亮灯光治疗组患者的抑郁症状得到了持续改善(改善54%，安慰剂组则是33%)。 此外，研究还发现，接受明亮灯光治疗的患者，压力型荷尔蒙皮质固醇浓度有所下降，其睡眠质量也得到了改善。发表在最近出版的《一般精神病医学》期刊上的这项研究称，明亮的灯光疗法为那些不愿意、拒绝或无法耐受抗抑郁药物治疗的患者提供了替代的方法。
现代人，生活工作压力大，很容易患上抑郁症。其实，日常生活中多注意饮食就能在很大程度上改善抑郁症，因为很多食物可以与抑郁抗衡。 1、深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 2、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 3、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。 4、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。” 5、菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。 6、樱桃 樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。 7、大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。 8、南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
很多人一到冬天就会出现情绪压抑、心情郁闷的情况，这是冬季抑郁症在作祟。因季节变换而引发的精神问题称为“季节性精神紊乱”，冬季抑郁症就是比较常见的一种。冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变、持续的情绪低落、失去活动的兴趣等。 现代医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的人体内松果体分泌的激素往往过多。在冬季，因为天气的缘故，人必须穿得很多。这时，人与人的距离会比平时缩短很多，容易产生幽闭的感觉。研究发现，冬季抑郁症患者往往偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。 专家建议，预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天多晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点。尤其是晚上，不要总是在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。如果冬季抑郁症的症状比较明显，影响正常生活和工作，则应该尽快咨询心理医生，进行心理治疗。
抑郁是危害人们心理健康的大敌，但由于很多人缺乏对抑郁症了解，并且不愿意到医院就医或咨询，常常错过了最佳的治疗时期，甚至走上了自杀的道路。不管您现在是一名抑郁症患者，还是感觉自己有问题了，都请爱护自己。
抑郁症患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有几天情绪好转，但很快又陷入抑郁。
充实自己 杨坤没时间再抑郁 以一首《无所谓》走红的歌手杨坤说：“你根本想象不到抑郁症那种身体上巨大的痛苦：胸闷、气短、浑身抽搐。眼睛聚不了焦，看所有东西都是模糊、重叠的。思维特别混乱，经常会走神，但自己感觉不到，三四秒以后才知道别人在说什么。晚上会失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。最重要的是害怕见人，尤其是陌生人。” 知道自己生病以后，杨坤去看过心理医生，但用处不大，后来他知道，比较严重的抑郁症患者必须靠药物治疗，同时辅助一些其他疗法。 阴暗的天气，杨坤会特意穿上色彩最明亮的衣服，去户外骑马或骑摩托车，跟风对话，那种感觉让人感觉年轻、有力气。想清静的时候，去一些特别宽阔的地方，如山里，只要看到绿色，心就能安定下来。没工作的日子，每天中午起床，先喝两大杯白开水；饭后，用半个小时到一个小时消化，走到健身房里，骑车、跑步、游泳、做器械，出了一身汗，烦恼就被抛光了；下午五六点钟结束，叫一帮朋友，或到家里，或在外面吃饭，然后在酒吧里喝点红酒聊聊天。一天特别的充实，完全没时间再抑郁了。 此外，他还把父母接到身边，有什么不开心，跟老人聊聊天，心理垃圾倾倒走了，也不容易抑郁。 “松功”帮老院士走出抑郁 中国工程院院士、我国著名的整复外科创始人之一、上海交通大学医学院附属第九人民医院张涤生教授，二十多年前曾受抑郁症的折磨达六七年之久，但他靠耐心和信心，坚持积极治疗，最终顽强地战胜了病魔。 1988年5月，张教授正患上较严重的颈椎病，老母却在家中以93岁高龄去世。张教授亲眼目睹两位殡仪馆工人把母亲的遗体用被单裹好，放上担架，但往殡葬车上放时，却是两个人抬起遗体往车后底板上重重地一掷。从那个傍晚开始，他陷入沉默少言、情绪木讷、莫名的焦虑、思维难集中、环境不适应中，后来被诊断为抑郁症。 医院领导为他组织专家会诊，结论是：他在颈椎病的基础上，患上了抑郁症，需要进行综合性治疗，除心理治疗、口服药物，再加上定时推拿按摩等。一个阶段后，他的病情有所好转，但还是自觉郁闷，思维木然，心情快乐不起来。但他始终有种要走出这个“魔圈”的期望！1990年开始，他接纳了行为医学专家的提议，自我练习“松功”治疗。 “松功”，就是从头顶开始，把全身大小长短不一的所有肌肉一步步地全部放松，直到足趾、足底。练习时，在一个安静的环境中，平卧在床上，四肢摆平放松，闭目，扫除杂念，在心中默默地背诵“头皮松”“眉毛松”“上睑肌松”一直到整个面部，从面部颈部，然后轮流左右手指手臂，逐步向上移动，直到两肩，然后从两肩到上胸、下胸、腹部、下肢直到左右足趾。一贯到底，不让任何杂念掺入。一旦掺入，得重新来做。每日一两次，无固定时间，坐、躺都可以练。 开始时，他经常被杂念打乱，但两个星期练习下来，终于获得成功：全身肌肉放松，进入安然半眠状态，迷迷矇矇，四肢轻松。最后，他每天清早在公园散步时，坐在休息椅上，闭上双眼，便可以很快进入“松功”境界。这样坚持自我锻炼，1995年春天他终于摆脱了抑郁症。 亲情 让许巍告别抑郁 《曾经的你》《在别处》《执著》这些都是许巍的音乐作品，因遇到创作瓶颈等困扰，许巍也患上过重度抑郁症。 许巍患病后，妻子为给他创造一个休养的好环境，把房产变卖，在近郊给他买了一处院落，方便他晒太阳。 患病后，许巍基本不跟朋友联系了，封闭在自己的内心世界中。父亲对此很担心，悄悄拿走了他的电话本，挨个儿给他的朋友们打电话，邀请人家来家里玩。父亲并不知道电话本上的那些名字哪些是他的好友，哪些是泛泛之交，经常遭到别人的冷遇。不过，有些朋友从父亲口中得知他的情况后，二话不说就赶来看他，得到大家的安慰和劝导，他的精神好了许多。 哪里有治疗抑郁症的讲座，许巍的父亲都会风雨无阻地倒好几趟车赶到那里去听，认真地记笔记。一次，他听说夜跑能够缓解失眠的症状，就拉着许巍天天晚上跑步。深夜，寂静无人，大街上只有白发苍苍的父亲陪着他跑步。跑完步，父亲总是让他先洗澡，督促他睡觉，而父亲自己总说不困，就坐在沙发上看电视，其实是经常悄悄推开房间门看看他睡着没有。后来，许巍的失眠治好了，父亲却开始失眠了，晚上一定要跑步之后才能睡着。本报综合
抑郁症是一种由于大脑生物胺不足，导致精神功能全面低下的抑制性心理症病。临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降；焦虑症是一种由于脑功能警觉性增高的心理疾病，临床表现为是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。
一般来说抑郁症具有“懒、呆、变、忧、虑”五大临床表现特点。而且症状符合得越多，诊断正确率越高。如果这“五D征”再加上有顽固性长期失眠，则对抑郁症的确诊的符合率达到90%以上。
