“菜花黄，人癫狂”，春季是心理健康疾患高发的季节，面对工作、学习上的压力，很多人情绪起伏较大。心理专家说，春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病，而春季连绵的雨雪天气则是抑郁症高发的外部因素。 一、什么是春季焦虑？ 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 二、产生焦虑症的原因主要有： 1、生物学因素，如遗传影响与生理因素； 2、心理因素，如认知、情绪等； 3、社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。 三、焦虑有什么表现？ 1、惊恐发作 这是一类急性发作的强烈焦虑。会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动；同时出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、震颤、或摇晃、呼吸困难或窒息感、堵塞感、胸痛或不适、恶心或胃不适、头昏或感到头重脚轻、现实解体、人格解体、害怕失去控制或会“发疯”、濒死感、感觉异常，以及寒战或发热。 常见于惊恐障碍或各种恐怖症。 2、无名焦虑或浮游性焦虑 是一类没有原因的不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。个体预感到存在迫在眉睫，而且几乎是不可避免的危险，但是又说不清楚危险来自哪里； 同时，个体又怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。出现警觉性增高，运动性不安和躯体症状，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。 此类焦虑是广泛性焦虑障碍的特征。 3、预期焦虑 焦虑障碍患者预期再次面临害怕的场合或情境时出现的焦虑，例如：惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心，社交恐惧症患者对即将来临的社交场合的担心。 4、忧虑性期待 由患者过分担心自己或亲友会发生不幸的事情或会发生非现实威胁引起。例如担心子女出门会发生诸如车祸的意外。他们常常有恐慌的预感，整日忧心忡忡、心烦意乱、坐卧不宁。其焦虑的程度与现实或诱 发焦虑的事件本身的程度很不相称。 5、临场焦虑 它与执行一项任务有关，完成该项任务越没有把握，焦虑也可能越大。考试前出现的焦虑属此类。临场焦虑特别见于性功能障碍者， 6、分离焦虑 是儿童对父母分离的一种反应，通常出现哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多数人认为只是儿童试图对强加给他的改变作出的一种调整反应。分离焦虑见于儿童的分离焦虑障碍。 四、如何缓解焦虑症状？ 经济压力、工作压力、人际关系等等很多现代社会因素，都会引发人们产生心理危机。因此，每个人都有义务留意身边亲人或朋友的心理状态，并帮助他们渡过心理危机。 对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。 以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病，因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。 配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用。
春季来到了，天气阴霾使人又焦虑又烦躁，情绪不好心情不好，怎么才能在春天调整好情绪，保持健康的身体呢？下面5种饮食可以让你调节情绪，恢复快乐心情哦！ 1、多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。 2、多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。 3、多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。 4、多吃宫含锌的食物缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。 5、少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。 此外，从中医角度来看，要调节不良情绪，多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
不少养生大家推崇运动养生法，确实，适当的运动不仅可以调理身体，还在情绪调节方面有较好的效果。下面为你介绍让你快乐的其中运动方式，助你春季郁闷情绪，给你一个健康美好的心灵春天。 1、尽情摆动吧 试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧，或者报一个高尔夫练习课程，培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。 你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识，包括怎样挥杆、击球、计分等(还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜)。在附近找一个俱乐部参加吧。 当你可以打9到18个洞的时候，就可以放弃高尔夫球车，在场地里步行前进了，这样不仅能给你一个结实的臂膀，在挥动的时候，也让烦恼一起挥掉吧！ 2、和朋友一起去party吧 招集你的朋友，去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也是能促进情绪的。在Party上认识新朋友也是恢复情绪的好办法。如果实在high到不行，那就来个酩酊大醉吧，暂时忘掉一切，睡个好觉，第二天又是美好的一天。 3、 绿色环保，骑车出行 拉出你的自行车，装上一个木车筐和一个车铃，然后骑车去办事吧，去超市、卖酒的商店、面包房。温暖的对每个人微笑，细心观察路上的每一处风光，但是千万要注意安全哦！ 4、感受流瑜伽 流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。 做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量。让你的身体变得又柔软又性感，你还有什么不开心呢？ 5、离开城市，去旅行吧 在到达目的地之前，把行李搬上车、再拖到行李托运处，然后再飞机上阅读3小时，拿着相机随手拍摄沿途的美好风光， 一路顺风噢！ 6、击打替身像 当然你可以去真正的拳击场，和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。 但是当你偶然想做Wii运动，就可以避免头昏眼花，还更像个明星(意思是：不会鼻青脸肿)。做个类似(办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等)的头像，揍(但是不要用力到弄得自己胳膊痛)26分钟。 再没有比这更爽的宣泄途径了。 7、清理落叶 用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶，堆成一堆，不要忘了在上面跳一跳！ 这样不仅能帮着楼下阿姨清理垃圾，也能清理你的心情，而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料，可以用来打理花园了。 8、潜水吧 潜水！上潜水课的话，你就能暂时“与世隔绝”了。 尝试潜水课的三大理由：1、潜水是种完美的奇异旅程。2、潜水的时候，你会体验到失重的感受，给你新鲜的感觉3、它还给出了一个完美的理由飞往美丽的热带地区。 你懂的，以快乐之名。还有什么能更好的呢？ 9、开始玩闹吧 和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧！ 来几个侧手翻、翻筋斗之类动作，并肩荡秋千，最后来点儿追逐游戏，老鹰捉小鸡，找回童年的感觉吧！ 10、遛狗和泡泡浴 狗狗的萌可以让你产生无尽的爱心，让你暂时忘了那些“讨厌的人” 然后，给狗狗洗澡，最好是在室外；遛完够然后自己洗泡泡浴，当然，这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。
