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人体12条经络连接手、足与内脏，遍布全身上下，其中有6条经络是经过手指端，还有6条经络循行于足。虽然有6条经络在手，6条经络在足，但它们之间互相有着密切的联系，故手足都有全身各器官的反射区。人们通过手足的锻炼，也因此能调节全身功能，并可疏通人体气血运行的通道。 常言说，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，强壮与否，对身体健康有极大的关系。实践证明，经常踢腿拍足，能激活手足12条连接五脏六腑的经脉，同时活动四肢，促进周身血液循环，疏通经络，活血化瘀，防治动脉硬化，对延缓衰老有着良好的作用。 正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。 屈踢法：原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。 侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。 走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。 跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习，如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。 跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作，如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。 扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。 绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作，如正踢法，后踢法等，均可采用。 勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。 躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。

华语影视人瑞、著名慈善家邵逸夫已经103岁了，他精神爽朗。这位在2010年元旦才退休的富豪，比一般人的退休年龄晚了40多年。有人问他养生秘诀何在，邵逸夫笑答：“常练气功、笑口常开。”在90岁的时候，邵逸夫曾亲自上武当山，向武当人瑞李诚玉道姑(享年118岁)学了一套延寿气功。从此，每天练气功是邵逸夫必修之课。他每天早晨5点起床，练功两个小时。他说：“因为练气功，一天都不疲劳，睡眠质量很好。”下面将这套气功介绍给大家。 第一式 提气 双脚微微弯曲与肩同宽，提肛顶颚。双手如抱一盆花，放在丹田位置，之后用口吸气，吸气时舌顶上颚，双手亦随之升高到胸前，之后用鼻呼气。每次做15分钟。 第二式 剑指桩 双脚站立与肩同宽，收紧肛门。双手握成剑指(空握拳，食指中指下指地面)模样放在腰间，然后舌顶上颚用口慢慢吸气，之后用鼻呼气，每次做5分钟。 第三式 无极桩 双脚微微弯曲与肩同宽，收紧肛门。左手平摊向下放在丹田，而右手平摊向上放在胸前。然后用鼻吸气，之后用鼻呼气。3分钟后双手会有麻胀和发热的感觉。