性能力是练出来的而不是吃出来的，很多性问题需要的是从观念、心理、感情和行为上的综合努力。介绍一篇文章以佐证我的观点。 上海市男子性功能康复专业委员会王家骅等探讨了盆底肌的检测和康复训练对早泄的诊断和治疗的意义。他们自2002~2005年对110例早泄患者的盆底肌的肌力进行测定，并指导其康复训练。结果，显示早泄者盆底肌肌力低于正常健康人，经康复训练后有了显著提高。瞬间值和持久值分别由训练前的41.60±19.46μv和24.01±12.08μv 提高到54.77±15.45μv 和36.96±14.78μv（P<0.001）。结论：盆底肌（PC）肌的检测和康复训练可以作为早泄诊断及治疗的一个重要手段。 . 他们的文章说：早在1920年代初，性工作者医学博士Th.H.VanDeVelde,第一个主张PC肌的训练。1940年代末医学博士Aronld.Kegel,在他的医务生涯中以PC肌操用于女性压力性尿失禁，改善女性性功能，然对PC肌的检测和训练用于早泄的诊断及治疗未见报道。 他们的入选标准：（1）、射精发生在未插入阴道或仅插入2min内无法控制射精；（2）、患者自认为有早泄，对性生活不满意，性伴侣也不满意； （3）、勃起功能基本正常，阴茎血流图PBI>0.80。 采用美国SRS公司提供的微机控制的生理监测仪（Orion/perry Pelvic muscle System）。 无论对照组和早泄组，所有检测者，均经皮肤消毒后，在肛门内放置Anal Sensor，在微机控制下测定PC肌的瞬间值（Flick Score）和持久值（Net Strength）。 早泄组患者检测后，按Kegel训练法，指导康复训练5周后予以复查，复查步骤和程序均同前。对训练前后提高情况，经统计分析，瞬间值提高值大于5μV以上占70%；持久值提高值大于5μV以上占72.6%。而训练后未曾提高的分别占21.8%，19.1%。 关于盆底肌群（PC肌），Dan Eidner 博士指出，女性的盆底肌群是由提肛肌，包括耻尾肌，耻骨阴道肌，耻骨直肠肌，耻骨尾肌等组成。男性盆底肌群主要是指会阴肌群。吴阶平等指出，男性会阴肌群，有会阴浅横肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，以及肛门外括约肌，在会阴部中央汇合以中心腱把它们连接起来，这些肌肉对阴茎勃起和射精都有一定的作谢文英等认为，射精生理是一个十分复杂的反射活动，由中枢神经，外周神经、交感和副交感神经，再参与性腺内分泌，内外生殖器，膀胱颈和盆底肌肉等各系统协调行动，M.R Siroky 和R.J Krane指出射精是一个由会阴部平滑肌和横纹肌参与的复杂的神经性综合动作，因此调节和提高盆底肌（PC肌）的肌力是改善射精功能的一个重要环节，具有重要意义。 众所周知，骨骼肌又称横纹肌，骨骼肌收缩的基本形式是长度与张力的变化，因而有等张收缩和等长收缩之分，又有单收缩和综合收缩两种。当肌肉收缩时的最大肌力称为绝对肌力，盆底肌群属于骨骼肌，我们测定盆底肌的瞬间值，就是测定绝对肌力。持久值则是测定等长收缩时的最大张力。测定瞬间值和持久值以综合评判盆底肌的机能状态。从表1可以看出，早泄组与对照组相比，无论瞬间值还是持久值，早泄组均比对照组低，具有显著性差异，可以说明早泄患者确存在盆底肌肌力低下的状况，由于盆底肌力低下患者控制射精能力较差，这也可能是引起早泄的原因之一。 早泄的实质是射精发生在男子的愿望之前，因而他们在性生活持续或经常地缺乏对射精和性高潮的合理随意控制能力，夫妇双方体验不到性快感，使早泄患者十分苦恼，久而久之，影响夫妻感情，影响婚姻和家庭生活，影响社会的和谐。我们通过对早泄患者进行盆底肌的训练，对早泄的病情改善带来好处有利于增进夫妻感情，稳定婚姻关系，促进社会和谐，我们认为盆底肌训练不失为早泄诊断及治疗的一个重要手段。
一般身体健康、未婚的男性，每月都会遗精l-2次，这是正常的生理现象。若遗精次数频繁，并出现全身症状，方为病症。而有些男子结婚后，在性交之始发生过早射精，结果导致阴茎萎软不能进行性交，则是所谓的早泄。 引起遗精、早泄的主要原因是精神心理因素、神经衰弱，或前列腺炎、精囊炎等生殖器炎症，但很多人对此并不了解。由于对性感到神秘、对性知识不了解，遗精、早泄给人们带来极大的难言痛楚。有些人为解决这难言之隐，不惜重金觅良方，结果得不偿失。下面介绍几种遗精、早泄的食粥疗法，若能对症食之，必有所助益。 羊肉粥 羊肉50-100克，去脂膜切细，粳米50-100克，生地黄汁30克，肉桂末3克。以水煮羊肉及粳米，临熟时加入地黄计及肉桂末，再加少许精盐调味。晨起作早餐食用。 有补气养血、助阳补肾功效。阴虚、血虚者可常食之。由于羊肉甘热，偏于助阳温养，故阴虚火旺者不宜食。夏季亦不宜多食。 麻雀粥 麻雀5只，去毛除肚肠后炒熟，用黄酒煮麻雀肉，约15分钟后加水，再下米煮粥，欲熟时放入葱白、佐料等。晨起作早餐食之。 可补肾助阳，凡因肾阳不足、命门火衰而引起遗精、早泄者可辅食之。因麻雀肉甘温，为壮阳益肾之佳品，故常食此粥可补肾阳之气，但阳亢之人不宜食。 金樱子粥 取金樱于30克、粳米50克。先煮金樱子取汁去渣，用汁煮米做粥。每晚睡前作夜宵食用。 此粥有益肾固精功效，适用于肾虚精关不因而引起的遗精、早泄或脱肛及妇女子宫脱坠等症。金樱子粥并非滋补之物，若无恙妄食，因其涩性较强，反生他害。 枸杞子粥 枸杞子30克，白米50克，红糖、蜂蜜适量。先将白米煮成粥，至米将熟时加入枸杞子煮沸即可，食用时加入红糖、蜂蜜适量。早上或晚上食用。 枸杞子粥有滋补肝、脾、肾功效，凡属虚劳而偏于阴虚、血虚者可辅食。枸杞子性味甘平，滋肝补肾，合米、糖、蜜之补脾健胃功效，宜常食之。 对于食疗，占人有"自疗不愈，然后命药"之说，食疗对遗精、早泄的治疗作用不容忽视。以食养身，以食治病，不愈再请医生命药。
中医认为，早泄以虚症为多。阴虚火亢症表现为：手足心烦热、腰膝酸软、阴茎易勃、交媾迫切、夜寐易醒等；肾气不固症表现为：体弱畏寒、小便清长、夜尿多、阴茎勃起不坚等。 以下是预防早泄的22种方法，仅供参考： 1、加强夫妻思想和感情的交流，消除隔阂与误会，对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。 2、做足同房前的爱抚、吮吻，使女方先进入兴奋期乃至平台期，则较易满足女方性要求。 3、改变同房时间。人们一般将性生活安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，再嚼片香口胶调调情，相信同房质量会有提高。 4、戴双层避孕套，可降低阴茎的敏感性，延长射精时间。 5、降低阴茎抽动的幅度和速度，减少对阴茎的性刺激，同时女方主动迎合动作，尽快达到性高潮，以求双方满意。 6、男方分散对性交的注意力，比如目光离开女方，将阴茎感觉转移到思考其他问题，甚至数数，都将有助于延缓射精。 7、在接受行为治疗后采取女上位性交法一段时间，以缓解丈夫的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。 8、射精后在一个小时内进行第二次性交，可明显延缓射精时间，但男方阴茎会有胀痛感。 9、夫妻合作，性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。情绪激动和紧张，常常会导致早泄。性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。 10、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。曾有人主张，在性交发生早泄后几小时再次性交，利用前一次性交后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。 11、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。 12、积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。 13、注意婚前性教育和性指导。掌握一些性解剖及性生活知识，了解和掌握正常的性交方法和性反应过程，不宜过度节制性生活，因性生活次数太少，不利于雄激素的释放。 14、夫妻双方要正确地学习掌握有关性的知识，了解男女之间性反应的生理性差异，消除误会，适当掌握性生活中的必要性技巧。 15、避免色情放纵，情思过度，克服过度手淫的不良习惯，做到房事有节，起居有常。 17、情绪支持，偶然出现早泄，女方理应安慰、谅解、关怀男方，温柔体贴地帮助男方克服恐惧、紧张、内疚心理，切忌埋怨、责怪男方。 18、处理协调好人际关系，家庭关系，以及夫妻关系，保持心情舒畅，努力营造好温馨、良好的家庭氛围和幽静的性生活环境。每次性交不要有紧张、焦虑心理，越紧张越想着“今晚可不能早泄”，结果由于强化了心理暗示反而更容易早泄。 19、注意生活要有规律，加强体育锻炼，如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。 20、冷水敷睾丸法：先用冷水洗濯睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊，这样可以使睾丸温度降低，血流减慢，紧张消除。男方就能从容地竭尽爱抚之能事，待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，来使脏腑降温，减轻紧张。平常洗澡时，可用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到锻炼男子性能力的作用。 21、通过选择性交时间也能锻炼控制射精的能力。如改在清晨醒后性交，精力充沛；先睡一觉然后性交，避免紧张；一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长；先手淫射精，不应期过后再性交，都能达到延长时间的作用。 22、预防早泄，延长性交时间也是一个方法，但延长性交时间也该有个度，时间过长反而会造成女子兴奋衰退、高潮破坏、注意涣散、阴道干涩、身体疲劳等，对男子来说过分的“久战”会导致前列腺、睾丸和精索的过分充血，使这些部位第二天出现坠胀感，甚至诱发前列腺炎或精索炎、睾丸炎等症。 上述22个方法虽然简单，你我都会做，但真正做得好的不多，坚持去做的也只是一部分，但只要你去做了，相信会有一定的效果。
早泄对于年轻人来说很常见，不过早泄的发生与精神紧张有关，而与年龄关系并不大。有些年轻人会有手淫的习惯，但根据手淫时间的长短来判断是否早泄是不对的。实际的性生活和手淫有很多差别，后者不能替代前者，也不能完全反映男性真实的性能力。性生活是阴茎和阴道的摩擦刺激，较柔而润滑。而手淫对阴茎的刺激强度比较高，性感受更为强烈，射精时间自然会比正常性生活要短。 经常有人问怎么才算早泄，其实早泄是一个很模糊的概念。以往人们制定早泄的诊断标准以从插入到射精的时间和抽动次数为标准，如2分钟或抽动10次，或以女性是否能达到性高潮为标准，但这些标准太刻板，不被人们所接受。 目前，被广泛采用的早泄诊断标准是美国泌尿外科学会制定的，即在男女双方中，有一方对插入到射精不满意或企图延长射精时间，均可以认为是早泄。不难看出，这是以夫妻双方对性生活的感受，而不是简单地以几分钟或抽动多少次为判断标准。 据泌尿外科医生介绍，治疗早泄最常用的是行为疗法，这种方法是通过锻炼，借以提高病人对射精的控制能力。该方法操作简单，具体步骤如下： 第一步：逐渐刺激阴茎，在快要射精的时候马上停止对阴茎的刺激。 第二步：停止刺激30～60秒钟。 第三步：重新刺激阴茎，停止或减弱刺激量直到射精感觉消失。 第四步：重复上述操作四到五次，直到能够知道什么时间将要射精，然后完成射精。 此外，早泄患者戴避孕套过性生活对病情也有一定缓解。男性戴上避孕套，可降低阴茎头部的兴奋感觉，推迟男方性高潮的到来。 专家建议，除了性生活前戏上做足工夫，自然要先治疗以上这些疾病，也可尝试局部麻醉剂，减少阴茎的敏感度，或者使用抗抑郁的药物，抑制神经的兴奋度，延长射精时间。
小霞：我和男友刚刚同居，爱爱时他都是几分钟就收场，我也有感觉只是没有高潮，男友手淫7年了，龟头很敏感，请问有什么办法让他更长久一些？ 幸福健康网：小霞，你首先要阻止你男友继续进行手淫，毕竟都已经有你，根本不需要做这种事情了，一定要把他手淫的习惯戒掉，这是第一步工作，因为很有可能是你男友手淫太多频繁或者太多而导致出现几分钟就收场了，在医学上称为早泄，接下来就是怎么去补救和治疗早泄。下面是关于这些方面的详细解答，希望能对你和你男友有帮助。 一、有关早泄的医学常识 什么是早泄？ 是指射精发生在阴茎进入阴道之前，或进入阴道中时间较短，在女性尚未达到性高潮，提早射精而出现的性交不和谐障碍。早泄的诊断标准在于女方是否满足。类型分为器质性(疾病引起)和非器质性(心理性，习惯性，及因包皮过长等正常原因引发的射精过快现象。) 早泄有哪些症状 早泄是指性交活动中，男子性器官尚未接触或者刚接触时，便发生射精，以致影响双方满足感，甚至影响生育。 早泄一般有几种类型： 其一是习惯早泄，症状有性欲旺盛，阴茎勃起有力，交媾迫不及待，大多见于青壮年人； 其二是年老性早泄，是由性功能减退引起； 其三是偶见早泄，大多在身心疲惫，情绪波动时发生。 导致早泄的原因 1、身体素质的差异：早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾酮含量高，使射精中枢兴奋性增高，阈值下降，射精中枢容易兴奋而过早射精。 2、引起交感神经器质性损伤的疾病：如盆腔骨折、前列腺肿大、动脉硬化、糖尿病等。 直接导致控制性中枢，对射精中枢控制能力下降而产生过早射精。 3、生殖器官的疾病：阴茎包皮系带过短，妨碍充分勃起；精阜炎症处于慢性充血水肿，稍有性刺激即有性兴奋而很快射精。 4、阳痿引起早泄，即为了使阴茎勃起，而不断刺激触摸阴茎，当阴茎勃起时，感觉神经已被进行长时间的兴奋积累，一旦性交，很快就会发生射精。 5、长期或经常手淫，使神经中枢经常处于不自主兴奋状态，并形成身体惯性，是早泄器质性原因重要影响因素。 6、经常看黄色影视书刊，使阴茎长期处于充血状态，感觉神经紧张。 7、病灶或其他组织压迫神经，使阴茎神经变得敏感，往往一触即发。 早泄的程度 早泄一般分为三种程度： 轻度，阴茎插入阴道内时间1~3分钟，能抽动15次以上，但不能控制性高潮。 中度，阴茎插入阴道能抽动1~15次，时间少于1分钟，不能控制射精。 重度，阴茎不能行阴道内插入，或能插入但不抽动即射精。 判断是否早泄的几个标准 注：如果你出现下述两三项，或更多症状，说明您的性功能已经出现问题，请到专业医院接受科学规范的检查，尽早治疗早泄。 1、是否有性欲低下的症状？ 2、是否有阴茎勃起硬度不足以插人阴道的现象？ 3、是否多次感到焦虑、紧张或不安的现象？ 4、是否有从插入到射精的时间过短的现象？ 5、是否有逆行射精、射精无力的症状？ 6、是否有会阴部胀痛、睾丸胀痛的症状？ 7、是否有腰膝酸软、时间过快的现象？ 8、是否有不能持久或不举的现象？ 9、是否有功能减退、神疲乏力的症状？ 10、是否觉得包皮退去后龟头触碰即痛？ 二、如何治疗由于手淫导致而成的早泄？ 改掉手淫习惯的方法 以下几点可以改掉手淫习惯： (1)首先要有毅力 (2)白天好好学习、工作，尽量少想男女之事 (3)多交朋友，多参加各种活动 (4)尽量不要让自己有独处的机会 (5)多锻炼身体 (6)年龄合适的时候，交个异性朋友 心理治疗早泄的方法 目前国内外都比较推崇心理治疗，特别是行为治疗，认为疗效比较肯定。通过一般心理治疗，可向病人传授有关性知识，帮助病人解除顾虑，减少焦虑与紧张心理，并可以通过教会病人掌握肌肉松弛的方法来消除性交之前的恐惧、焦虑。对早泄的心理治疗要取得病人妻子的配合。因为女方的误解或者埋怨，会使男方的紧张、焦虑感上升，加重心理负担。女方应持体谅、关怀的态度，给予言语及行为安慰，缓解男方的紧张心理，帮助其树立治愈信心。 中医治疗 从传统中医角度看，造成早泄的主要原因是肝肾双虚，肾虚则不能很好的濡养肝脏，肝经系统受损，而肝经“绕二阴”，肝气被郁则生寒，阳气不能固摄，则产生早泄，治疗方法以驱寒补肾为主，补肾则能破除肝经的瘀滞，同时也就起到补肝的作用，以四逆汤、白通汤、附子理中汤为主，治疗中间以辨证为原则出现其它症状应该及时使用相应的药物。 饮食治疗 对于早泄患者，在食疗方法上多采用温肾助阳法，平时可多食动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等；还须配合食用一些固精类食品，如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等。患者表现为精神紧张、精液易泄、心烦盗汗、耳鸣腰酸等阴虚火旺征象者，则切不可多食上述温补助阳的食品，而应以清淡适口、富有营养之食物为宜，如 蔬菜、水果、蛋乳类、水产品等。 瑜伽治疗 对于早泄，可以脐下丹田用力并伸直腰，就能够痊愈。男性的早泄有两个原因：一是性经验浅，容易兴奋，自律神经、运动神经失去平衡；二是病态性，例如包茎、炎症、性器的皮肤病、精神的重压感等等。事实上，只要姿势好，腰部伸得直，脐下丹田用力(自律神经的集合处)，就不致早泄。英雄的姿势对早泄的男士很有帮助，不妨时常做这种姿势，以建立自己的信心。 [...]
有调查显示，早泄在男性中的发生率约为30%，但却有近70%的男性抱怨自己射精时间太快，认为自己是早泄。那到底怎么才算早泄呢？ 清华大学玉泉医院男科主任医师马晓年指出，从严格意义上来说，真正属于早泄情况的就三种：一是没有进入就射精；第二种情况是在进入过程中就已经射精了；第三种情况是刚进入就射精。 “从上述三种现象来看，没有一种与时间有关。”马晓年说，所以硬要用时间长短来判断是否早泄是不科学的。而根据调查，全世界男性从勃起到射精的时间平均是3分钟，一些地方则是1～2分钟。 他认为，大多数男性的早泄实际上是由于对自己要求过高而导致的。“一些人受广告的影响，总以为延长射精时间才是‘男子汉’，但其实全世界男性从勃起到射精的平均时间约为3分钟。”马晓年认为，衡量早泄的重要标准之一是夫妻生活的和谐度，而不是绝对的时间长短，“只要夫妻双方都觉得满意，那就无需治疗”。 女性阴道紧不会导致男性早泄 女性阴道紧，一般不会导致男性早泄。阴道是具有弹性的生理组织，可以根据男性生殖器大小自我调节。 性爱时间在2—15分钟都算正常。男性在性爱中持续时间长短，有不同的衡量标准。所以，是否为早泄，应该到医院检查。如果确诊了，应该考虑到引起早泄的原因有很多，有器质性和非器质性之分，需根据医生意见治疗。如果只是性爱时间短或射精早，可以采取一些夫妻性生活训练方法，加以改善。
引起遗精、早泄的主要原因是精神心理因素、神经衰弱，或前列腺炎、精囊炎等生殖器炎症，但很多人对此并不了解。由于对性感到神秘、对性知识不了解，遗精、早泄给人们带来极大的难言痛楚。有些人为解决这难言之隐，不惜重金觅良方，结果得不偿失。下面介绍几种遗精、早泄的食粥疗法，若能对症食之，必有所助益。
